Przyszło nam żyć w czasach, w których, aby zapobiec tragedii, musimy… siedzieć w domu. I chociaż z pozoru wydaje się to banalne, w praktyce często brakuje nam już cierpliwości i pomysłów na efektywne spędzenie czasu z rodziną podczas kwarantanny. Jak mądrze wykorzystać ten trudny moment, aby gdy wszystko wróci już do normy, być nie tylko zdrowym, ale i w lepszej formie niż dotychczas? O porady w tej kwestii poprosiliśmy naszą ekspert zdrowego i zrównoważonego życia dr Magdalenę Górnisiewicz.
dr Magdalena Górnisiewicz zachęca do aktywności fizycznej w domu i ogrodzie!
źródło: FB Up Your Life
Więcej informacji na temat zdrowego trybu życia znajdziecie na blogu Magdy Up Your Life
Witamina R na odporność
Jesteś osobą bardzo aktywną i kochasz różne dyscypliny sportu, które uprawiasz na łonie natury. Jak sobie obecnie radzisz z ograniczeniami, które wprowadzono?
Ruch wzmacnia odporność oraz poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. To niepodważalne fakty ustalone przez naukowców. Codzienny, łagodny wysiłek fizyczny sprawi, że będziecie czuły się lepiej. Pomoże Wam spalić hormony stresu, przede wszystkim kortyzol oraz adrenalinę, pobudzić metabolizm i usunąć toksyny z organizmu. Dlatego właśnie ja również staram się nie zmieniać swoich przyzwyczajeń i dostosowuję je do obecnej sytuacji i #zostańwdomu. Każdego ranka wstaję o stałej porze, otwieram okno, rozkładam moją różową matę, wyciągam fioletową piłkę i ćwiczę przy dźwiękach ulubionej muzyki. Jeśli chodzi o ograniczenie kontaktów z ludźmi, na skitoury, spacer, czy rower zawsze szukam miejsc w których czuję kontakt z naturą, takich, w których słychać ciszę.
Ograniczaj kontakt z ludźmi
Co poradzisz kobietom, które nie mieszkają w tak komfortowych warunkach jak Ty?
Powinniśmy ograniczyć kontakt z innymi ludźmi, więc jeśli koniecznie chcecie wybrać się na spacer czy rower szukajcie obszarów, w których słychać ciszę. Pamiętajcie też, że według najnowszych zaleceń na spacerze mogą przebywać maksymalnie 2 osoby, nie dotyczy to oczywiście rodzin z dziećmi. Jeśli nie znacie takich odludnych miejsc, lepiej zostańcie w domu. W czterech ścianach również można w ciekawy sposób, aktywnie spędzić czas. To wspaniały moment, aby nauczyć się ćwiczyć w zaciszu swojego domu!
Wygodna bielizna sportowa w której każdy trening będzie udany!
Zostań w domu i odkryj nowe możliwości!
Jakie masz rady dla kobiet, które chciałyby teraz wprowadzić aktywność do swojego życia, ale nie wiedzą jak to zrobić?
Warto zacząć powoli, metodą małych kroków. Na początek proponuję systematyczne zamienianie swoich nawyków poprzez wplatanie aktywności fizycznej do zestawu codziennych zajęć. To naprawdę proste. Wystarczy wykorzystywać codzienne sytuacje do ruchu:
- Gdy wstaniesz z łóżka powoli rozbudź swoje mięśnie i stawy rozciągając się. Zacznij od ramion i pleców następnie rozciągnij nogi. Wystarczy minuta. To wspaniały nawyk, dzięki któremu pozostaniesz elastyczna.
- Rób przerwy w pracy na 2-minutowe spacery lub krótkie rozciąganie. Nawet 1-minutowa aktywność przysłuży się Twojemu ciału i umysłowi.
- Aby szybko się rozruszać i dodać sobie energii wstań z za biurka i zrób 10 przysiadów.
- Zamiast wjeżdżać na piętro windą, wejdź po schodach.
- Do sklepu idź piechotą lub jedź na rowerze.
- Pamiętajcie, że praca w ogrodzie czy sprzątanie to świetne okazje do ruchu.
Zostań w domu i odkryj nowe możliwości!
Czytaj więcej: Małymi kokami do dobrego samopoczucia
Co oferuje nam Internet
Co sądzisz o zajęciach fitness online?
W obecnej sytuacji są świetnym rozwiązaniem dla każdej z nas. W wielu klubach fitness i studiach jogi prowadzone są aktualnie zajęcia online na żywo oraz konsultacje. Zostań w domu – to nie wyrok! Warto sprawdzić, czy w Twoich ulubionych klubach, nawet w tych, do których nie uczęszczasz już od lat, nie zostały stworzone grupy i platformy online. Poszukaj również, czy znajome trenerki z Twojej okolicy nie przygotowały dla Ciebie czegoś specjalnego w sieci. Dzięki takiemu rozwiązaniu będziesz mogła zachować rutynę i ćwiczyć o stałych, wyznaczonych porach, a jednocześnie pomożesz utrzymać się lokalnym biznesom. Możesz także sprawdzić, czy odpowiadają Ci kursy prowadzone przez najbardziej znane trenerki i trenerów w Polsce i na świecie, a może któryś tak Ci się spodoba, że na stałe dzięki niemu będziesz częściej podnosiła się z kanapy. W Intrenecie znajdziesz mnóstwo ciekawych zajęć.
To też dobry moment na odkurzanie starych płyt schowanych głęboko w szufladzie lub szperanie na You Tube w poszukiwaniu naszych ulubieńców, którzy nie tylko prowadzą świetne treningi, ale również wywołują uśmiech na twarzy. Masz takich? Ja na mojej top liście mam dwie charyzmatyczne osoby! Gdy wstaję lewą nogą lubię poćwiczyć z legendą fitnessu Jane Fondą, która niezmiennie od lat mnie zachwyca i rozśmiesza. Kiedy czuję, że energia mnie rozpiera lub buzuje we mnie kortyzol i potrzebuję wysiłku o większej intensywności przenoszę się do świata Beach Body z Shoun T.
źródło: www.upyourlife.pl
Czytaj więcej: Gdy chcesz zacząć swoją przygodę z jogą
Jak odpowiednio dobrać zajęcia?
Kluczem do sukcesu jest dopasowanie zajęć do Twoich preferencji, potrzeb i możliwości Twojego organizmu. Aby znaleźć formę fitnessu lub styl jogi, który będzie Ci odpowiadał, sprawdź różne zajęcia. Zazwyczaj możesz skorzystać z kilku lekcji za darmo. Jeśli będziesz się po nich źle czuła, nie spodoba Ci się model treningu lub nie będzie Ci odpowiadał nauczyciel, nie katuj się – sprawdzaj dalej. Jednocześnie nie zrażaj się! Dobranie odpowiednich zajęć może zająć Ci trochę czasu. Jest to jednak jedyny sposób, aby ruch nie tylko zaspakajał potrzeby psycho-fizyczne Twojego organizmu, ale sprawiał Ci również przyjemność!
Zostań w domu – to akcja niezbędna do ochrony naszego zdrowia, ale nie potrwa wiecznie! Już niedługo będziesz mogła spokojnie opuścić cztery ściany, a pracę, którą teraz wykonasz, docenisz nie tylko Ty, ale również Twoi bliscy. Ruch poprawi Ci humor, a już za miesiąc okaże się, że bez codziennej aktywności nie możesz żyć. Więc nie szukaj wymówek, lecz motywacji, o której będziesz mogła przeczytać w kolejnym wywiadzie.
Więcej wskazówek na temat wyboru formy aktywności znajdziecie tutaj:
Czytaj więcej: Pasja do ruchu
Czytaj więcej: Równowaga w sporcie
