Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Basinger – to tylko niewielka część gwiazd Hollywood, które powierzyły swoje ciało trenerce Kathy Kaehler. Zresztą nie bez powodu. Trenerka działa na amerykańskim rynku fitness od niemal 30 lat, jest autorką wielu książek poświęconych ćwiczeniom oraz dietom dla kobiet w różnym wieku i podkreśla, że jej głównym celem jest szerokie propagowanie zdrowego stylu życia. Gwiazdy, które dbają o kondycję z Kathy Kaehler skupiają się głównie na dwóch ćwiczeniach. Trenerka zapewnia: ich regularne wykonywanie to gwarantowany efekt push-up! Do osiągnięcia sukcesu oprócz systematyczności potrzebujesz jeszcze hantli 1-2 kg i piłki.
-
-
Fot.: Kathy Kaehler, kathykaehler.net
-
-
Fot.: Jennifer Lopez, Instagram
# Push-up 1
Pierwsze ćwiczenie wykonujemy, opierając plecy na piłce. Weź do ręki ciężarki. Ręce lekko ugnij w łokciach i rozstaw je po bokach na wysokości barków. Unieś ręce tak, by dłonie złączyły się nad klatką piersiową. Następnie z powrotem opuść je na boki. Wykonaj 3 serie ćwiczeń z 1-minutową przerwą. Każda seria powinna liczyć 15 powtórzeń.
# Push-up 2
Drugie ćwiczenie to pompki z użyciem ciężarków. Rozstaw hantle na podłodze, mniej więcej na szerokość barków. Oprzyj na nich dłonie, a następnie przyjmij pozycję do damskiej pompki. Obniż tułów niemal do ziemi utrzymując plecy w linii prostej. Następnie unieś się na rękach. Gdy ręce będą wyprostowane unoś ciężarki na zmianę, przyciągając dłonie do klatki piersiowej. Wykonaj tyle samo powtórzeń, co przy poprzednim ćwiczeniu.
W prawidłowym wykonaniu ćwiczeń pomoże Ci poniższy filmik:
